بسیاری از افراد یک قابلیت خاصی برای انجام کارها دارند . آنها شب ها و تعطیلات پایان هفته خود را مهم می دانند و از افرادی که 10 یا 20 ساعت بیش از آنها در هفته کار می کنند نتیجه بهتری می گیرند.
تحقیقات نشان می دهد هنگامی که ساعت کاری در هفته بیش از 50 ساعت باشد بهره وری کاهش می یابد و همچنین بعد از 55 ساعت کار در هفته ، بهره وری روبه خاموشی می گذارد و در واقع بعد از آن ، هیچ کارایی وجود نخواهد داشت . در حقیقت افرادی که به میزان 70 ساعت یا بیشتر در هفته کار می کنند معادل افرادی که 55 ساعت در هفته کار کرده اند بازدهی دارند . بنابراین افراد باهوش اهمیت استفاده از تعطیلات پایان هفته را در به آرامش رسیدن و شاداب ماندن می دانند . آنها از تعطیلات آخر هفته برای شروع بهتر هفته پیش رو استفاده بهینه می کنند .
شما می توانید طبق موارد ذیل و انجام آنها تعادل بین کار و زندگی رادر خود ایجاد کنید :
1. قطع کردن کاردر در آخر هفته :
این مهمترین استراتژی تعطیلات پایان هفته است زیرا اگر شما نتوانید راهی برای جداشدن از کار در فاصله زمانی روز آخر کاری هفته الی شروع اولین روز کاری هفته بعد پیدا کنید در حقیقت شما واقعا از کارتان منفک نشده اید . انجام کار 24 ساعته 7 روز در هفته ، شما را در معرض یک سلسله ثابتی از استرس ها قرار می دهد که آن از تمرکز و شارژ(ذهنی و فیزیکی) مجدد شما جلوگیری می کند . بجای کار کردن در تعطیلات آخر هفته می توانید زمانهای خاصی را برای چک کردن ایمیل ها و پاسخ به آنها اختصاص دهید .
2. انجام کارهایتان را به بخش های کوچک تقسیم کنید :
انجام کارهای عقب افتاده(که طی هفته آنها را انجام نداده اید) فرصت رسیدن به آرامش را از شما می گیرد ضمن آنکه اگر به انجام آنها بپردازید گویی مانند تمام طول هفته به کار مشغول بوده اید . برای آنکه این امر اتفاق نیفتد شما بایستی انجام کارهای معوق تان را شبیه هرکار دیگری که در طی هفته انجام می دهید برنامه ریزی کنید .
3. فعالیت های بدنی :
فعالیت های فیزیکی یک تسکین دهنده عصبی است که استرس را کاهش می دهد . همچنین آن یک راه بسیار خوب برای پیداکردن ایده های جدید(خلاقیت) است . در حقیقت ممکن است تعداد زیادی از بهترین ایده ها زمانی به ذهن خطور کند که در حال گشت و گذار هستیم . بعبارت دیگر وقتی شما در حال دویدن ، دوچرخه سواری یا باغبانی هستید این فعالیت فیزیکی ، شما را به سمت تفکر هدایت می کند . مهم اینست که یک فعالیت فیزیکی انجام شود و آن ، قسمت مهمی از تعطیلات آخر هفته روتین شما گردد .
4. یک کار که مشتاق انجام آن هستید را انجام دهید :
تحریک اشتیاقتان یک روش عالی برای رها شدن از استرس و بازکردن ذهنتان برای راههای جدید فکر کردن می باشد . فعالیت هایی مانند موسیقی ، کتاب خواندن ، نوشتن ، نقاشی کردن یا بازی با فرزندان می تواند به باز شدن فکرتان کمک کند .
5. زمان باکیفیتی را با خانواده تان صرف کنید:
اگر مایل به شارژ مجدد (ذهنی و فیزیکی) و ریلکس شدن هستید صرف کردن یک زمان باکیفیت با خانواده تان در تعطیلات پایان هفته ضروری است . می توانید فرزندانتان را به پارک ببرید ، همسرتان را به رستوران مورد علاقه اش ببرید و به دیدن والدینتان بروید .
6. زمان بلند شون از خوابتان را تغییر ندهید :
وسوسه انگیز است که در تعطیلات آخر هفته بیشتر بخوابی تا کمبود خوابت(در طی هفته) را جبران کنی . گرچه اینکار موقتا احساس خوبی به شما می دهد ولی داشتن یک زمان بیداری ناسازگار (در تعطیلات پایان هفته با روزهای کاری عادی) ، ریتم زمان بیداری شما را مختل می کند . این اختلال باعث سستی و خستگی شما در شروع هفته کاری می شود زیرا مغذ شما آماده بیدار شدن از خواب در زمان معمول آن نیست . اگر شما احتیاج دارید تا کمبود خوابتان را جبران کنید ، زودتر بخوابید .
7. برای هفته پیش رو آماده شوید :
تعطیلات پایان هفته یک موقعیت مناسب برای اینکه زمانی را به برنامه ریزی برای هفته بعد اختصاص دهید می باشد ، لذا صرف حداقل 30 دقیقه می تواند دستاورد مهمی برای شما در جهت بهره وری و کاهش استرس باشد. هنگامی که هفته بعد را با یک برنامه ریزی شروع می کنید تماماً مجبور به تمرکز به اجرای آن می شوید.
گردآوری و ترجمه :احمد ملک زاده Reference :By Travis Bradberry Sep 11, 2018
